Ako sa vyhnúť vyčerpania z tepla v priebehu cvičenia

Posted on

Ako sa vyhnúť vyčerpania z tepla v priebehu cvičenia

Športovci sú obzvlášť náchylné k vyčerpania z tepla a iné tepelné chorôb, ako je úpal, tepelných kŕče a dehydratácii , pri cvičení v horúcom a vlhkom prostredí. Vykonaným bezpečnostným opatreniam a rozpoznanie príznakov alebo skoro varovné príznaky vyčerpania z tepla je nevyhnutný, ak cvičíte v horúcom počasí.

Čo je vyčerpanie z tepla?

Vyčerpanie z tepla je reakciou organizmu na dehydratáciu a nadmernej strate vody a soli prostredníctvom potu. Vyčerpanie z tepla zvyčajne dochádza po dlhú dobu pôsobenia tepla, a to najmä ak ste neboli doplňovanie tekutín a solí. Vyčerpanie z tepla dochádza, keď sa stane telo zahltení tepla a odozva pot prestane správne pracovať. Ak ste vo vlhkom prostredí, môže pot nebude stačiť k ochladeniu tela.

Príznaky a symptómy

Vkladá sú najčastejšie prejavy a príznaky vyčerpania z tepla:

  • heavy potenie
  • Bledý, chladný a vlhký kože
  • Rýchly a slabý pulz
  • nevoľnosť
  • Svalové kŕče
  • závrat
  • slabosť
  • bolesť hlavy
  • únava
  • mdloby

liečba

Ak máte rozpoznať príznaky vyčerpania z tepla, vykonať nasledujúce akcie:

  • Zastavenie činnosti a odpočinku.
  • Hľadať tieň, prístrešie, alebo chladnej miestnosti (klimatizovaný pokiaľ je to možné)
  • Nápoj chladný, non-alkoholické nápoje.
  • Vezmite si chladnú sprchu alebo vaňu, alebo postriekaniu so studenou vodou. Namočiť šatku alebo klobúk v studenej vode a umiestniť ju na hlavu. Umiestnite studený, mokrý uterák okolo krku.
  • Presunúť do klimatizovanej miestnosti.
  • Odobrať ďalšie oblečenie.

Vyhľadali lekársku pomoc, ak sa vaše príznaky sú závažné, sa zhoršuje, alebo trvať dlhšie ako jednu hodinu.

Vyčerpanie z tepla vs. úpal

Ak je vyčerpania z tepla sa nelieči, môže to viesť k prehriatiu, čo je lekárska pohotovosť, ktorá vyžaduje okamžitú liečbu. V úpal, telo už nie je schopný udržať kontrolu teploty a vaše vnútorné teplota rýchlo stúpne na nebezpečnú úroveň. Vaša teplota stúpa vyššie 103 a vy prestanete potenie. Vaša pokožka je červená, horúco a sucho. Počas tepelnej mŕtvica, neurologické systém je ovplyvnený a môže spôsobiť neobvyklé správanie, bludy, halucinácie, a nakoniec môže viesť k záchvatom, kóme a smrti.

prevencia

Je to jednoduchšie, aby vznikajúce teplo choroby, ako ju liečiť, akonáhle príznaky rozvíjať. Postupujte podľa týchto tipov, aby sa minimalizovalo riziko vzniku vyčerpania z tepla:

  • Skontrolujte index horúčavy pred pohybu na čerstvom vzduchu v horúcom počasí. American College of Sports Medicine odporúča Zrušenie súťaže a kontinuálne vonkajšie aktivity pri vetre 82 a všetky outdoorové športové aktivity vo vetre nad 90 ° C.
  • Pokiaľ hodláte vykonávať v horúcom počasí, je dôležité, aby sa aklimatizovať na teplo asi týždeň pred začatím intenzívneho cvičenia. To umožňuje vaše telo postupne adaptovať na teplo.
  • Hydrát dobre pred a počas cvičenia a nahradiť stratené elektrolyty, ako je napríklad sodík , draslík, horčík a s jedlom alebo športový nápoj (16 až 20 uncí / hodinu).
  • Vyhnúť sa cvičenie počas najteplejšie obdobie dennej vlak bližšie k východu alebo západu slnka.
  • Nosiť ľahké, voľné oblečenie, takže pot sa môže rozplynúť.
  • Investovať do nejakej oblečenie vyrobené s CoolMax, DryMax, Smartwool, polypropylénu, alebo iné technické atletických vlákien. Tieto vlákna majú malé kanály, ktoré knôt vlhkosť od pokožky do vonkajšej vrstvy odevu, kde sa môže rozplynúť ľahšie.
  • Používať opaľovací krém, aby sa zabránilo spálenie slnkom, ktoré môžu obmedziť schopnosť pokožky vychladnúť sám.
  • Nosiť klobúk s krempou.
  • Ak si myslíte, že vaše schopnosti začnú znižovať, ukončiť činnosť a hľadať na chladnom tienistom mieste.
  • Nepite alkohol alebo nápoje s kofeínom pred cvičením, pretože zvyšujú rýchlosť dehydratácie.

final Thought

To môže byť stresujúce a trápne musieť zastaviť tréning alebo závod, pretože ste sa stretli s príznakmi ochorenia z prehriatia. Ale teplo choroba môže ísť od miernych príznakov až po život ohrozujúce rýchlo, ak nechcete hľadať úľavu. Nestojí za to riziko (a náklady) sanitného jazda do nemocnice. Byť vedomí znamenie v seba a svoje cvičenie partnerov a navzájom povzbudzovať, aby zostali v bezpečí.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.