Čo to znamená, keď vaše noha ide Numb pri spustení

Posted on

 Čo to znamená, keď vaše noha ide Numb pri spustení
To je jedna vec pre vaše noha zaspať, keď ste len sedieť a pozerať sa na televíziu alebo pri dlhom lete. Je to niečo úplne iné pre to, aby sa stalo, keď ste v skutočnosti na nohách. V skutočnosti to nie je nič neobvyklé, aby sa ľudia zažiť pocit špendlíky-a-ihly v nohách pri behu.

Táto situácia môže nastať z rôznych dôvodov, z ktorých väčšina nie sú závažné a sú ľahko riešiť. Čítajte ďalej a dozviete, čo by mohlo byť deje, ak počas behu vaša noha (alebo stôp) ísť necitlivé a čo môžete urobiť o tom.

nepadnoucí obuv

Hlavnou príčinou nôh znecitlivenie v bežcov je príliš tesné topánky, ktoré dal tlak na nervy v nohe. Ak máte podozrenie, že by to mohlo byť dôvodom pre nohy znecitlivenie vo vašom prípade sa oprava je jednoduchá: Predám nové topánky. Head to obchod, ktorý sa špecializuje na bežecké topánky a požiadať, aby sa pomohlo profesionálny inštalatér, ktorý bude brať do úvahy nielen veľkosť vášho chodidla, ale tvar rovnako.

Napríklad, ak vaša noha je široká budete musieť štýl, ktorý má mimoriadne veľkú toebox (oblasť v prednej časti topánky, ktorá ubytuje svoju prednej časti). Montér bude tiež brať do úvahy vaše behu chôdze. Niekedy necitlivosť sa vyvíja ako výsledok biomechanického emisie (viď nižšie ), ktoré je možné upraviť s pravej topánky.

Potom, čo ste si vybral topánky, kúpiť pár, ktorý je jedna polovica do plnej veľkosti väčšie, než je vaša veľkosť street obuvi. To je kľúčové, pretože pri spustení vaše nohy napučiavať, a to najmä, keď je horúco a vlhko vonku. Jazde do pol alebo celý rozmer tiež vyjde v ústrety silnejšie ponožky, ak sa dostanete za chladného počasia.

Overtight Čipky

Niekedy to nie je topánky, ktoré sú problém, je to, ako budete nosiť -specifically, ako sa čipky a zviazať je. Je bežné, napríklad vytiahnuť šnúrky navyše tesný s cieľom získať dobrou voľbou na členku, ale to môže zachytiť nervy na hornej časti nôh v členku, čo je oblasť známa ako tarzálnej tunel, podobný zápästným tunela v zápästí. To môže byť problém najmä pre ľudí s vysokými oblúkmi.

Skúste uvoľniť svoje šnúrky okolo členkov. Ak to spôsobí vaše nohy necíti bezpečne, experimentovať s rôznymi technikami šnurovacích nájsť ten, ktorý udržuje vaše topánky pohodlne na nohy bez vytvárania neprimeraný tlak na hornej časti nôh. Môžete tiež skúsiť uvedenie niektorých vypchávky pod jazykom svoje topánky.

chybný krokového

Niekedy človeka beh forma môže vyvíjať tlak na nervy v nohe, ktorá vedie ku znecitlivenie. Napríklad overstriding-pristátie päta prvý nôh pred stredu vášho tela gravitácia-stavia vaše nohy v kontakte s vozovkou príliš dlho.

Ak chcete tento spoločný bežiaci chybu, skúste skrátiť váš krok a zamerať sa na pristátie na strednej podošve s každým kročajový, skôr než skákanie vpred s nohami. Týmto spôsobom sa vaše nohy budú priamo pod vaše telo s každým krokom. Bežať ako keby ste šliapnutie na žeravé uhlíky, aby vaše pohyby ľahké a rýchle. Existujú aj ďalšie výhody korekciu zvyk overstriding: Budete šetriť energiu a znížiť riziko Shin dlahy.

Fyzioterapeuta alebo beh tréner vám môže pomôcť vyladiť formu, ak potrebujete podrobnejšie pokyny.

noha štruktúra

Anatómia nohy špecificky svojich oblúkov, môže hrať významnú úlohu v necitlivosti počas jazdy. Ak vaše nohy sú ploché (čo znamená, že celá spodná časť každej nohy v kontakte s podlahou, keď ste naboso), alebo v prípade, že sú príliš flexibilné, máte väčšiu pravdepodobnosť výskytu kompresiu nervov.

To často je možné korigovať klátiky zvaných protetiky. Môžete si kúpiť vložky v lekárni alebo reťazca obchode, ale pre dosiahnutie najlepších výsledkov, majú pedikér skúmať svoje nohy. Ten môže byť schopný vás pri výbere over-the-counter Ortopedické, ale v prípade, že nie je hotový ten, ktorý bude pracovať pre vás môže predpísať vlastné protetiky.

pretrénovania

Spustenie chodu programu plnú silu ako úplný začiatočník, alebo sa náhle zvyšuje intenzitu a vzdialenosťou svojich pravidelných jázd môže viesť k svalu trauma, v podstate, poranenia svalov na nohách, ktoré spôsobujú tkanivo napučiavať a stlačte tlačidlo na nervy.

Ak ste novým spustením, mať čas, aby sa postupne vybudovať svoju vytrvalosť a silu. Napríklad, nasledovať tréningový program, v ktorom alternatívnom chôdzu a beh, znižuje množstvo času alebo vzdialenosť, ktorú chodiť v rovnakom pomere k množstvo času alebo vzdialenosť, ktorú spustiť.

Dokonca aj keď ste skúsený bežec, ak chcete zvýšiť svoju vzdialenosť, rýchlosť, alebo čas, urob to v krokoch, takže nemusíte prekročiť hranice svojich schopností.

svalové napätie

Stuhnuté, nepružné svaly takmer kdekoľvek v tele môže viesť k anatomickým podmienkam, ktoré kladú tlak na nervy v nohách. Ak máte sedieť pri stole celý deň, napríklad vaša hip flexors sú povinní byť tesné a ak sa vám podarí udržať trup dokonale vztýčené, váš chrbát je pravdepodobné, že krivky dopredu, vyvíjajú tlak na sedacieho nervu.

Existujú, samozrejme, mnoho spôsobov, ako zmierniť napätie svalov, a to tak v rámci vášho bežiaceho rutiny a medzi nimi. Trvať niekoľko minút, urobiť nejaké zahrievacie cvičenia pred začatím behu dostať vaše svaly uvoľnené a je pripravený k práci. Uistite sa, že sa tiahnu po behaní rovnako.

Ak ste náchylní k svalové napätie všeobecne patrí flexibilita cvičenie vo svojom celkovom fitness režime. Pravidelné cvičenie jogy môže zlepšiť flexibilitu a správne vyrovnanie tela. Použitie iného masážne prístroje penový valček alebo vám pomôžu pracovať slučky v konkrétnych oblastiach, kde tesnosti môže mať vplyv na nervy, ako štvorhlavého (stehenných svalov), teľatá, hamstring a IT kapely. Ak je to vo svojom rozpočte, pravidelnej športovej masáž alebo iný typ karosérie môže tiež pomôcť, aby sa vaše svaly poddajný.

neurom

Ak žiadny z týchto taktiky priniesť úľavu, môže sa jednať o problém s názvom nervov Mortona neurom, v ktorom nerv v nohe v priestore medzi prstami zväčší alebo zahustený v dôsledku jazvy. Najbežnejším priestor pre neurom rozvíjať je v priestore medzi tretím a štvrtým prsty, hoci oblasť medzi druhým a tretím prsty môžu byť ovplyvnené rovnako. Táto podmienka je obzvlášť prevláda u žien, ktoré nosia zlú padnúce topánky pre dlhú dobu.

Mortona neurom môže znieť desivo, ale je to ľahko liečiť. Pozri svoj primárnej starostlivosti lekára alebo pedikér, ktorý môže predpísať metatarzálnych podložky nosiť v topánkach pomôcť výťahu a oddeliť metatarzálnych hlavy a vziať tlak z nervu. Budete umiestniť podložky tesne za sebou, kde sa cítite bolesť, a nie priamo na neho.

periférna neuropatia

To je len potenciálne závažná príčina nohy otupenosť. Periférna neuropatia je poškodenie nervov, ktoré sú súčasťou systému, ktorý prenáša informácie z mozgu a miechy do zvyšku tela. To je často príznakom zdravotného problému. Pre niektorých ľudí, noha znecitlivenie alebo brnenie je prvou známkou toho, že majú cukrovku. Potom, čo ste vylúčiť všetky ostatné príčiny necitlivosť v nohách, navštívte svojho lekára, aby zistili, či vám môže byť spustený ako na ihlách, pretože zdravotný stav.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.