10 dôvodov Nie ste Chudnutie

Posted on

Zameria na jedno alebo viac z nich by mohli naštartovať svoje pokroky

Váhový úbytok je proces, ten, ktorý vždy sa nestane tak rýchlo, ako by ste chceli. Kým zdravé chudnutie môže nejakú dobu trvať, existujú dôvody, prečo nemusí byť chudnutie, ktoré stoja za zváženie, ako si zmerať svoj pokrok.

Napríklad, možno ste zaviazala k pravidelné cvičenie, ale nie ste spaľovanie dostatok kalórií. Možno cvičíte dosť a jesť dobre, ale máte zdravotný stav, ktorý narúša schopnosť zbaviť kíl.

Existuje veľa vecí, ktoré môžu ovplyvniť chudnutie, z ktorých niektoré môžu byť viac zrejmé, ako ostatné. Je to stojí za zváženie, všetky z nich, ako si prácu vykonať zmeny, ktoré sa dostanete výsledky.

1. Nie ste dostatok kvalitného spánku

 Vy nie ste dostatok kvalitného spánku

Nedostatok spánku môže prispieť k nárastu telesnej hmotnosti. A štúdie 2006 nájdenej ženy, ktorí spali päť hodín večer bola väčšia pravdepodobnosť, že priberanie na váhe ako u žien, ktorí sa dostali sedem hodín spánku.

Výskumní pracovníci sa domnievajú, že:

  • Nedáva spať, môže sa budete cítiť hlad, a to aj keď nie ste.
  • Spánková deprivácia môže mať vplyv na sekréciu kortizolu, jeden z hormónov, ktoré reguluje chuť do jedla.
  • Keď ste unavení, môžete preskočiť cvičenie alebo jednoducho pohybovať menej spaľovanie menej kalórií.

Dostatok spánku je veľmi dôležité, ak sa snažíte schudnúť, a to nielen preto, že, ako to ovplyvní vás fyzicky, ale psychicky rovnako. Spánková deprivácia môže cítiť vratký, zmätený, podráždený, a môže dokonca prispieť k depresiám, ktoré môžu mať vplyv na vašu úroveň aktivity a výber potravín.

Vstávať a ísť do postele v rovnaký čas každý deň, aby sa zabránilo stimulanty ako je kofeín niekoľko hodín pred spaním, a ďalšie zmeny môžu ísť dlhú cestu k zlepšeniu zvyšok dostanete.

2. Tie Vystresovaný

Stres a priberanie na váhe, alebo nedostatok chudnutie, idú ruka v ruke. Konštantná stres môže prispieť k celej rade zdravotných problémov, ku ktorým patrí:

  • Zvyšovanie kortizol: Ako nedostatok spánku, príliš veľa stresu zvyšuje produkciu kortizolu. Nielen, že tento nárast chuti do jedla, ale môže tiež spôsobiť ďalšie brucha ukladanie tukov.
  • Chute: Keď ste v strese, alebo nešťastná, mnohí z nás siahnuť po “komfort potravín”, ktoré sú s vysokým obsahom cukru a tuku.
  • Preskočenie tréningu: pocit, dole, unavení, alebo v strese môže urobiť cvičenie zdať príliš skľučujúca.

Užívanie krátkej chvíle po celý deň vedome odbavenie sami so sebou a zníženie hladiny napätia je dobrým východiskovým miestom pre rokovania s chronickým stresom. S vedomím meditácie je dobrý spôsob, ako priviesť viac pokoja do vášho života, a štúdie zverejnená v časopise jesť Správanie zistili, že môže znížiť záchvatové prejedanie a pomáhajú znižovať emocionálne jesť.

Majte na pamäti, že chronický stres môže byť ľahko vyriešiť na vlastnú päsť. Hovoriť s poradcom alebo lekárom vám pomôže určiť vaše stres a najlepšie spôsoby, ako ich zvládať.

3. Ste jesť príliš veľa

Jedným z najdôležitejších faktorov pri chudnutí je, koľko kalórií ste jedli oproti koľko kalórií ste pálenie.

Môže sa to zdať ako samozrejmosť, ale ak meriate svoje kalórií každý deň, môžete jesť viac, než si myslíte. V skutočnosti, výskum ukázal, že väčšina z nás podceňujú, koľko jeme, najmä keď ideme von k jedlu.

Štúdia z roku 2008 publikoval v JAMA poznamenal účastníci výskumu podceňovať, koľko kalórií sú vo vysoko kalorické potraviny takmer 100 percent času.

Napríklad pri posudzovaní kalorický obsah Fettuccine Alfredo alebo kuracie fajitas v reštaurácii, účastníci podcenili kalórií o 463 až 956 . To je dosť veľký rozdiel a ten, ktorý by mohol ľahko ovplyvniť cieľov chudnutie.

Tesnejšie sledovať vás jedálniček:

  • Zistiť, čo vaše telo potrebuje: Naučte sa, ako spočítať, koľko kalórií by ste mali zamerať na schudnúť.
  • Zachovať potraviny denník: dostať sa do zvyku písať si, čo jete do stravovacieho denníka vyzve, aby skutočne premýšľať o tom, čo jete. Môžete použiť svoj vlastný notebook alebo online sledovanie programu, ako je napríklad moje jedlo denník. Prihláste svoj príjem potravy každý deň po dobu najmenej jedného týždňa, bola čo najkonkrétnejšie: Zmerajte svoje porcie, čítať etikety potravín alebo prístup nutričné informácie, ak budete jesť von.
  • Analyzovať svoj jedálniček: On-line sledovanie webových stránok bude často vám prehľad o tom, koľko kalórií ste jedli, ako aj rozpis jednotlivých živín. Môžu tiež pomôcť získať objektívny pohľad na vaše celkové stravovacie návyky, takže môžete hľadať spôsoby, ako znížiť kalórie. Dalo by sa dokonca uvažovať o prácu s registrovaných dietológom, ktorý môže robiť konkrétnejšie odporúčania na základe vašich dát.

4. Váš metabolizmus sa spomalil

Metabolizmus môže spomaliť z mnohých dôvodov, z ktorých jeden je vek, najmä ak nechcete zachovať svoju svalovú hmotu. Niektoré odhady ukazujú, že svalová hmota klesá o 4 percentá každej dekáde veku od 25 do 50, čo je dôležité, pretože svalové spaľuje viac kalórií ako tuk.

Ak ste stále jesť rovnaké množstvo kalórií ako váš metabolizmus klesá, vaša váha môže plížiť v priebehu času. Začať cvičiť a zdvíhanie závaží teraz udržať váš metabolizmus v šachu.

5. Tie nevykonáva Enough

Cvičenie je samozrejme kľúčovým prvkom k chudnutiu, ale je ťažké vedieť, či robíte správne cvičenie alebo spaľovanie dostatok kalórií. Začnite tým, že pri pohľade na vaše celkové programu získať predstavu o tom, koľko ste cvičenie a koľko skutočne potrebujú.

Na chudnutie Odborníci často odporúčajú 60 až 90 minút cvičenia každý deň. Ak robíte cvičenie s vysokou intenzitou, že počet klesá až na 30 minút.

Ak si nie ste blízko k tomu, to vám dáva miesto pre štart. To neznamená, že budete musieť začať cvičiť skoro dve hodiny denne, však. V skutočnosti, že je to zlý nápad, ak nie si zvyknutý na tejto úrovni námahy, pretože by to mohlo viesť k zraneniu, syndróm vyhorenia alebo pretrénovania.

Čo to znamená, že je potrebné vykonať veľmi dôležité rozhodnutie:

  1. Buď budete musieť zvýšiť svoj čas cvičenia a intenzitu, aby zodpovedali vašim ciele chudnutie, alebo
  2. Musíte zmeniť svoje ciele chudnutie, aby zodpovedali čo ste vlastne robil.

Nezabudnite, že to nie je len o štruktúrované cvičenia. Cvičiť hodinu nezruší z ďalších osem alebo deväť hodín sedenia (niečo, čo mnohí z nás).

Okrem cvičenia sa snaží byť tak aktívny, ako môžete: Take pravidelné prestávky z počítača, chodíme na prechádzky, kedykoľvek je to možné, pretiahnuť, nosiť krokomer zistiť, koľko ďalšie kroky, ktoré môžete dostať, obmedziť televízne čas atď Ak miniete viac ako 8 hodín sedenia, ktoré by mohli byť jedným z dôvodov, máte problémy s schudnúť.

6. Teraz Vezmite víkendy Off

To nie je nezvyčajné, že nájde si vedie dobre v priebehu týždňa len trochu príliš uvoľnene vo svojom cvičení a stravu počas víkendu. Kým občasné prestávke a liečbe sú v poriadku, trvalo pustil cez víkend môže byť bolí vašich cieľov chudnutie.

Všeobecne možno povedať, stratiť jednu libru tuku za týždeň, budete musieť znížiť 500 kalórií s diétou a / alebo vykonávať každý deň. Ak máte tak urobiť len po dobu piatich dní, potom prejedať alebo preskočiť vaše cvičenie pre najbližšie dva, je to podobný pričom jeden krok vpred a dva kroky späť.

To neznamená, že si nikdy nemôžeme dopriať. Skúste tieto návrhy, aby zostali na trati:

  • Vyhnúť free-for-all: Namiesto rezanie voľne v sobotu a nedeľu, vyberte jeden alebo dva darčeky, aby si cez víkend, zatiaľ čo prilepila na zdravšiu stravu.
  • Vyhnúť odmeňovať sami s jedlom:  Ak ste sa jesť zdravo celý týždeň, je to lákavé, že chce odmeniť. Je dobré motiváciu majú na čo tešiť, ale snaží odmeňovať sami so skúsenosťami, ako je výlet do kina alebo v obchode, skôr než jedlo.
  • Pohybujte sa: Je to v poriadku naplánovať nejaký čas na odpočinok počas víkendov, ale to neznamená, že musíte byť úplne sedavý. Príjemná prechádzka s rodinou alebo hádzať futbal na záhrade nemusí byť štruktúrovaný výkon, ale stále počíta.
  • Plán pre zábavu : Ak máte radi oddávajú trochu cez víkend, plánovať svoje darčeky do svojho jedálnička a cvičením, takže si môžete naozaj vychutnať si ich. Pokiaľ chcete pizzu v piatok v noci, naplánovať ľahší obed na začiatku týždňa a rozbehnúť svoje štvrtkové tréning, napr.

7. Máte zdravotný stav

Strata hmotnosti je komplexný proces, zahŕňajúci celý rad faktorov. Niektoré môžeme kontrolovať, ako je naša strava a cvičenie. Môžeme tiež pracovať zvládať stres a rozvíjať dobré spánkové návyky. Tam sú niektoré faktory, ktoré majú vplyv na chudnutie, ktoré nemôžeme ovplyvniť, ako je naša gény, pohlavné rozdiely (vrátane vplyvu hormónov), zmeny súvisiace s vekom, a naše individuálne telesný typ.

Ak nie ste schudnúť cez zmeny do svojho jedálnička a úrovne aktivity, navštívte svojho lekára, aby vylúčiť zdravotný stav ako príčinu. Je to dôležité nielen v prípade, že nie ste vidieť rozdiel v rozsahu alebo svojho tela cez vaše úsilie, ale ešte viac, takže ak máte nevysvetliteľne priberať na váhe.

Existuje niekoľko zdravotný stav a lieky, ktoré boli spojené s priberanie na váhe, vrátane:

  • podmienky štítnej žľazy
  • Lieky na liečbu cukrovky
  • Kortikosteroidov (steroidné lieky)
  • Niektoré antidepresíva (SSRI)
  • Beta-blokátory používané na liečbu vysokého krvného tlaku
  • Antipsychotiká a antikonvulzívne lieky

Naďalej sledovať zmeny vo vašej hmotnosti. Povedzte svojmu lekárovi, ak ste získali viac ako päť libier za mesiac bez akýchkoľvek zmien do svojho jedálnička a cvičenie.

8. ste Hit Plateau

Takmer každý dosiahne strata hmotnosti plošinu nakoniec. Ako sa vaše telo sa prispôsobí vášho tréningu, to sa stáva efektívnejšie. Postupom času, bude vaše telo vynakladať menej kalórií, ktoré vykonávajú rovnaké cvičenie. Váš postup chudnutie začne spomaľovať a môže dokonca zastaviť.

Niektoré bežné dôvody plošinami patria:

  • Robia to isté cvičenie:  Vaše telo potrebuje mať za úlohu postúpiť, takže sa uistite, meníte svoj program, každé štyri až šesť týždňov.
  • Nie jesť dostatok kalórií:  Ak vaše telo nemá dostatok paliva na udržanie úroveň aktivity, vaše telo bude šetriť, skôr než horieť, kalórií.
  • Pretrénovania:  Keď cvičíte príliš veľa, môže vaše telo reagovať znížením počtu kalórií spálite na svojich odpočinkových dní.

Existuje niekoľko spôsobov, ako pomôcť prelomiť chudnutie plató, vrátane meniace sa cvičenie, ktoré robíte a mení svoju intenzitu alebo dobu trvania. Experiment nájsť tie, ktoré pracujú pre vás.

9. Ste netrpezlivý o výsledky

Len preto, že nie ste schudnúť neznamená, že nie ste dostať pozitívne výsledky. Môže vaše telo bude robiť zmeny, ktoré mierka jednoducho nemôže merať, takže kĺbové vyhodnotenie váš úspech na tom, koľko vážite niekedy môže byť odradzujúce.

Opýtajte sa sami seba na tieto kľúčové otázky:

  • Sú moje ciele chudnutie realistické?  Odborníci sa zhodujú, realistický chudnutie cieľ stráca pol kila až dve libry za týždeň. Ak sa pokúsite prísť o viac než to, že to nie je pravdepodobné, že bude udržateľný.
  • Som videl nejaké výsledky? Zabudnite na váhe. Pomocou ďalšie zmeny, ako meradlo, ako napríklad:
    • Strácaš palce, aj keď nie ste stráca libier.
    • Vaše oblečenie fit inak.
    • Ste zoštíhlenie niekde . Nesmiete spevnenie presne v miestach, ktoré chcete vidieť zmeny, ale to neznamená, že to nie je pravda inde.
  • Dal som sám dostatok času vidieť výsledky?  Často trvá tri alebo viac mesiacov vidieť významné zmeny; Pre mnoho ľudí to môže trvať dlhšie. Majte na pamäti, že tento proces nie je vždy lineárny. Ak ste sledovať svoj jedálniček a cvičebný program k listu 100 percent času, nebudete chudnúť v rovnakej miere z týždňa na týždeň.
  • Som dostať ďalšie požadované výhody? Cítiš sa lepšie? Lepšie spať? Cíti silnejší? Urobte si zoznam a vrátiť späť k nemu, ak ste niekedy pocit, odradiť. Nezabudnite, že sa jedná o veľké výhry, taky.

Zvážiť prenájom osobného trénera, ak budete potrebovať pomoc s nastavením realistických osobný fitness a chudnutie cieľov.

10. Tie Vlastne nemusíte schudnúť

Mnoho ľudí má nereálnu predstavu o tom, čo to znamená byť na zdravú váhu.

Opýtajte sa sami seba: Ak budete mať preč všetky dôvody, ktoré chcete schudnúť, ktoré majú čo do činenia s tým, ako sa pozriete, sú tam nejaké iné dôvody, ktoré potrebujete schudnúť? Vy ste v ohrození pre zdravotné stavy, ako je cukrovka alebo srdcové choroby? Je váš BMI v nezdravom rozsahu?

Rozhovor s lekárom vám pomôže zabezpečiť, aby vaše priania a ciele sú v súlade s tým, čo je nielen zdravé pre vaše telo, ale je to možné.

Pre niektorých ľudí, chudnutie môže byť dôležitou súčasťou dostať a zostať zdravý. Ale ak ste zdravá si aktuálnej hmotnosti, môže byť najlepšie investovať svoje úsilie na to, ako byť šťastný s hmotnosťou ste.

Uvedomte si, že zdravé subjekty, nie všetci vyzerajú rovnako, a že negatívne myslenie môže prinútiť vás do podozrenia, veci o sebe, že jednoducho nie sú pravda.

Snažte sa sústrediť na všetky tie veci, ktoré máte radi o svoje telo. Oceňuje všetko, čo vaše telo môže robiť môže pomôcť zlepšiť svoj telesný vzhľad.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.