Ako začať chodiť na chudnutie

Posted on
Ako začať chodiť na chudnutie

 

Ak ste sa rozhodli, že je čas začať chodiť po zdraví, kondícii a chudnutí, už ste urobili veľký prvý krok. Chôdza je účinný a prirodzený spôsob, ako dosiahnuť denné množstvo fyzickej aktivity odporúčané na reguláciu hmotnosti a dobré zdravie.

Chôdza pomáha spaľovať kalórie a tuky, ktoré sú potrebné na chudnutie. Odporúčanie je 60 minút denne niekoľkokrát týždenne. Všeobecne platí, že pre 160-libra osoba, bude chôdza spáliť asi 100 kalórií na míľu. Najlepšie zo všetkého je, že je to lacné – nie je potrebné drahé členstvo v telocvični – a dá sa to kdekoľvek. V kombinácii s vyváženou stravou môžete začať dosahovať svoje ciele.

Ak ste práve začínali, venujte nejaký čas oboznámeniu sa so základmi. Akonáhle pôjdete, môžete sa pohodlne prepracovať na chôdzu po dobu 30 minút až hodinu, úroveň fyzickej aktivity sa odporúča na zníženie rizika srdcových chorôb, cukrovky typu II, rakoviny prsníka, rakoviny hrubého čreva a ďalších.

Je chôdza lepšia ako beh?

Môže sa vám zdať, že chôdza je príliš nízka, aby mala významný vplyv na vašu váhu, ale to nie je pravda. Najmä ak práve začínate, beh môže byť príliš rýchly a tiež nie je to najlepšie cvičenie na chudnutie pre všetkých.

Nakoniec sa to týka vašej situácie a potrieb. Vedzte, že program chôdze je účinné cvičenie a môže viesť k zníženiu hmotnosti pri správnej rovnováhe kalórií, takže by ste sa nemali cítiť, že sa vám nedarí dosť. V skutočnosti môže byť ľahšie držať sa plánu chôdze namiesto plánu chôdze.

Skôr ako začnete

Pri spustení programu chôdze je potrebné zvážiť niekoľko vecí:

  1. Príprava na prechádzku : Dozviete sa, čo musíte urobiť, skôr ako začnete program chôdze. To môže zahŕňať lekársku pomoc, investovanie do základných turistických pomôcok, ako sú obuv a odevy a ďalšie.
  2. Technika chôdze : Ďalej sa naučíte dobrú techniku ​​chôdze so zameraním na správne držanie tela, používanie rúk a pohyb nôh.
  3. Program chôdze : Stanovte, ako často chodíte, ako rýchlo, rôzne typy chôdze a ako ďaleko sa budete stavať až na úroveň 30 – 60 minút za deň.
  4. Zostaňte motivovaní:  Preskúmajte techniky, ako sa udržať v chôdzi a vyhnúť sa častým chybám.

Všetky obsiahnuté rady sú vhodné na prechádzky v interiéri alebo exteriéri. Ak chcete začať, uvidíme, či vaše telo má nejaké špeciálne potreby pred začatím cvičebného programu. Potom je na výbave oblečenie a obuv.

Kedy získať lekársku prehliadku pred začatím programu chôdze

Pred začatím programu chôdze sa obráťte na svojho lekára so žiadosťou o kontrolu alebo konzultáciu, ak sa vás niečo z toho týka:

  • Sedeli ste už rok alebo viac
  • Momentálne nevykonávate cvičenie a máte viac ako 65 rokov
  • Bola vám diagnostikovaná srdcová ťažkosť
  • tehotná
  • Vysoký krvný tlak
  • cukrovka
  • Máte bolesti na hrudníku, najmä keď sa vyvíjate.
  • Často sa cítite mdloby alebo máte silné závraty
  • Iné zdravotné ťažkosti

Zahŕňajúc iné cvičenia

Akonáhle budete pokročilejší, môžete zahrnúť jogging alebo intervalový tréning, aby ste pridali nejaký silový tréning a rozmanitosť. Ale mali by ste sa zamerať na silový tréning spolu s chôdzou na chudnutie?

Silový tréning vám môže pomôcť spáliť viac kalórií a prináša výhody pre váš metabolizmus, svaly a ďalšie. Keď sa so svojou rutinnou chôdzou budete cítiť pohodlnejšie, zvážte pridanie dňa vzpierania, aby ste mohli ťažiť z výhod. Prípadne skúste chodiť s váhami, ale nezabudnite to urobiť správne. Populárne hmotnosti členku a zápästia sa v skutočnosti neodporúčajú. Existujú efektívnejšie spôsoby použitia kráčacích závaží s nižším rizikom zranenia.

Stanovenie realistických očakávaní

Dôležité je pamätať si na to, že musí byť realistický. Nenechajte sa na seba drsní, ak nemôžete okamžite ísť na veľké vzdialenosti – budete s nimi pracovať. Najmä ak ste na cvičenie nový, zamerajte sa na pomalé a dôsledné začatie. Ako časom spozorujete, vaše telo sa stáva silnejším.

Jednou z užitočných techník je stanovenie cieľov SMART. Jedná sa o konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a včasné ciele, ktoré vám pomôžu štruktúrovať vašu chôdzu a dajú vám niečo, na čom budete pracovať.

Upravujte tiež podľa toho, ako sa cítite a aké výsledky vidíte. Ak váš plán nefunguje, preskupte ho a vyhodnotte.

Akonáhle budete mať postup od svojho lekára (ak je to potrebné), mali by ste začať skúmať výstroj a techniku. Štart malé. Najprv bude stačiť niekoľko základov a potom môžete investovať do ďalších línií.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.