Pitie viac Cold Water Burns o niečo viac kalórií

Posted on

 Pitie viac Cold Water Burns o niečo viac kalórií
Uvidíte radu od takmer každého zdroja, ktoré by ste mali zabezpečiť, máte dostatok pitnej vody, keď sa snažia schudnúť. Dosadením čistú vodu nápojov obsahujúcich cukor je jeden spôsob, ako znížiť kalórie, a niektoré štúdie hovoria, že to má ďalšie hmotnostný úbytok zníženie množstva kalórií, ktoré jete, a pomáha spaľovať tuk.

Cold Water a spaľovanie kalórií

Jedna teória je, že vaše telo musí spáliť kalórie priviesť studenú vodu až na teplotu tela. Malá štúdia z roku 2003 hovorí, že pitie viac studenej vody môžu pomôcť spáliť pár kalórií viac každý deň. Zistili, že účinok spaľovanie 50 viac kalórií na liter (l) studenej vody, ktoré by boli asi 25 kalórií v typickom fľašu s vodou plné studenej vody. Účinok väčšinou pochádza z tela, ktoré potrebujú na ohrev vody v tráviacom trakte. Je to malý účinok, o ekvivalent piatich klzných cukríkov M & M.

Follow-up štúdie spochybnila rozdiel kalórií medzi studenú vodu a vody izbovej teploty. Bolo zistené, menšie, približne 5 kalórií na fľašu s vodou plné studenej vody, alebo len jeden prostý M & M.

Vďaka za inak rovnakých podmienok, ak dávate prednosť studenú vodu, choďte do toho a chlad ho. Len málo ľudí si pri izbovej teplote vody ako chutné a môže sa piť menej. American College of Sports Medicine odporúča, aby športovci a ľudia zaoberajúci sa cvičenie pitia chladenej vody, pretože budú chcieť piť viac.

Koľko vody je potrebné každý deň

Koľko vody by ste mali vypiť každý deň bez ohľadu na diéty je častá otázka. Na rozdiel od vody, ktorú dostal v potrave, lekárske odkazy hovoria ženy by mali vypiť asi deväť šálok nápoja každý deň (73 uncí) a muži by mali piť 12,5 šálky (100 uncí) nápojov. S výkonom, mali by ste doplniť vodu stratíte potom.

Prečo by ste mali piť viac vody Keď Diéta?

Mnoho stravy plány poradiť viac pitnej vody, ak chcete schudnúť. Piť viac vody nie je len “spláchnuť tuk”, ako je niekedy vyhlasoval, ale existujú dôvody tak urobiť.

  • Pitie veľký pohár vody, kedykoľvek máte pocit, hlad a pred jedlom alebo občerstvenia zaplní žalúdok stručne a cítite plnšie a možno prestať jesť skôr. Štúdia niekedy našli pitnú vodu k zníženiu množstva kalórií, ktoré jete počas jedla, ale to nie je univerzálna.
  • Poškodí telesného tuku a svalov počas chudnutia produkuje odpady, ktoré musia byť odstránené obličkami. Dostatok pitnej vody je dôležité, aby obličky fungujúcich na odstránenie týchto odpadov.
  • Populárna high-diéty produkovať viac odpadových produktov z trávenie, nieto od poškodí uložených tukov. funkcia obličiek je ešte dôležitejšie, keď sa na high-proteín diéta.
  • Ak máte piť čistú vodu, je menej pravdepodobné, že bude piť niečo, čo sa kalórií v ňom. Čo budete piť často veľkým zdrojom nevyžiadanej kalórií. Kľúčom k úspechu je nahradiť tie nezdravé kalórií s jedlom, ktorý je vysoký vo výžive.

Nebezpečenstvo nadmerné pitie vody

Nezačínajte piť navyše litre vody denne. Ktoré môžu zabiť, najmä ak ste pôst alebo jesť len veľmi málo. Voda prijatá, musí byť v rovnováhe s telesnými soľ elektrolytov. Telo potrebuje na udržanie rovnováhy solí či rizík hyponatriémiu, čo môže mať za následok srdcový infarkt a dokonca aj smrť.

Nadmerné pitie vody má za následok úmrtie zdravých atlétov. Pitná športové nápoje počas vytrvalostné cvičenie je určený na doplňovanie soli stratené v potu. Diéta by nemal ponoriť do pitia litrov vody za deň v nádeji, že horí niekoľko viac kalórií. Piť extra niekoľko pohárov, áno. Ale za galón je príliš veľa.

Pitie a cvičenie

Cvičenie, ako je chôdza spôsobuje vaša tepová frekvencia a rýchlosť dýchania stúpať a strácate telesnej vody prostredníctvom zvýšenej dýchanie a potom. Chodci by mali vypiť veľký pohár vody pred hodinou chôdze, potom vypiť asi pohár vody každú míľu. Po dokončení chôdzu, vypiť pohár vody. Aby nedošlo k hyponatriémiu a sprievodcu maratónu a polmaratónu dnes povedať “piť, keď smäd”, skôr než tlačiť vodu. Uistite sa, že máte prístup k dostatočnému množstvu vody počas cvičenia, takže môžete piť, keď máte pocit smädu.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.