Vedeli ste, že podľa WHO, respiračné poruchy tvrdí, asi 3 milióny ľudských životov ročne? Toxický vzduch a zlý životný štýl ovplyvniť vaše pľúca. A to vedie k ťažkostiam s dýchaním a rôznych ochorení dýchacích ciest. Takže musíte byť v najvyššej pohotovosti a postarať sa o vaše pľúca konzumáciou zdravé potraviny a po zdravý životný štýl. Robiť to bude znížiť náklady na lieky a chirurgii. Prečítajte si o to vedieť o 15 najlepších potravín pre zdravé pľúca, potravín, aby sa zabránilo, a zmeny životného štýlu potrebných. Potiahnite hore!
15 najlepších výrobkov pre zdravú pľúc
1. Cesnak
Allicin je hlavnou rastlinnou živinou prítomné v cesnaku, že je zodpovedný za svoje početné zdravotné výhody. To má antimikrobiálne, protirakovinové a krvný tlak znižujúce vlastnosti. Čínski vedci zistili, že konzumácia cesnaku malo pozitívny vplyv na pacientov s pľúcnymi poruchami a rakovinou pľúc ( 2 ).
Konzumovať 2-3 strúčiky cesnaku denne v karí, šalátov a šalátové dresingy, ktoré pomáhajú chrániť pľúca pred infekciou a chorobami.
2. Špenát
Špenát a ďalšie tmavé listovej zelenine, ako je kel, mangold, špenát raketového a reďkovky greeny sú načítané s vitamínmi a minerálmi. Vedci zistili, že špenát obsahuje fytochemikálie, ktoré pomáhajú brániť oxidačnému poškodeniu, znížiť zápal a boj s rakovinou ( 3 ).
Konzumovať aspoň šálku špenátu každý deň pomôže zvýšiť vašu imunitu a udržiavať vaše pľúca v dobrej kondícii.
3. Jablká
Dobre, nebudem sa dôraz na klišé jablkový príslovie. Ale aby som bol úprimný, platí tu platí rovnako. Jablká sú bohatým zdrojom antioxidantov a fytochemikálií (ako katechíny, chlorogenové kyseliny a phloridzin), ktoré pomáhajú znížiť riziko vzniku astmy, rakoviny, zápalu a kardiovaskulárnych chorôb ( 4 ).
Konzumovať Jablko každý deň na raňajky alebo ako občerstvenie, aby sa vaše pľúca zdravé.
4. mastné ryby
Tučné ryby ako divoký ulovených losos, makrela, kapor a tresky sú bohaté na omega-3 mastných kyselín EPA a DHA. Tie sú známe ako PUFA alebo polynenasýtených mastných kyselín, pretože obsahuje viac ako jednu dvojitú väzbu v ich chemickej štruktúry. PUFA majú protizápalové, protirakovinové, antioxidačné a srdce ochranné vlastnosti ( 5 ).
Konzumovať tučné ryby alebo brať rybí olej doplnky môžu pomôcť udržať váš celkový zdravotný stav pod kontrolou. Poraďte sa s lekárom poznať presné dávky rybí olej doplnkov pre vás.
5. Ginger
Zázvor je jedným z dôveryhodných domáce opravné prostriedky pre liečbu studené a bolesť v krku. Vedci zistili, že obsahuje biologicky aktívne zlúčeninu, Gingeroly. A to je to zlúčenina, ktorá je zodpovedná za štipľavú chuť zázvoru. Gingeroly tiež pomáha predchádzať astmy, prechladnutie, migrény a hypertenziou ( 6 ).
Najlepší spôsob, ako vziať v dávke zázvoru je drvením palec koreňa zázvoru a pridať ju do svojho ranného detox vody alebo raňajky šťavy.
6. Bobule
Bobule, ako sú jahody, maliny, černice, brusnice a čučoriedky, obsahujú fenolové kyseliny, flavonoidy, triesloviny, kyselinu askorbovú a ďalšie prospešné fytochemické látky. Tie pomáhajú znižovať zápal, posilnenie imunity, chráni srdce a bojovať proti rôznym typom rakoviny ( 7 ).
Konzumovať bobule smoothies, pridajte ich do misy raňajkách, alebo dať ako ľahké jedlo.
7. Apricot
Sladké marhule sú nielen chutné, ale aj silnými ochrancami pľúc. Vedci zistili, že marhule sú veľké zdroje vitamínu C, vitamín E, beta-karoténu a lykopénu. Všetky tieto zlúčeniny sú antioxidanty, ktoré pomáhajú upratovať škodlivé voľné kyslíkové radikály. Marhule majú antialergické, antimikrobiálne, protizápalové a protirakovinové vlastnosti ( 8 ).
Pridajte ich do šalátov, krémov, alebo raňajky misy alebo majú málo ako ľahké jedlo.
8. Brokolica
Brokolica je kráľom všetkých potravín, ktoré liečia. Vedci zistili, že brokolica je dobrým zdrojom sulforafan (SFN), ktorá má antioxidačné, protizápalové, protirakovinové a antimikrobiálne vlastnosti. SFN Bolo tiež zistené, aby sa zabránilo rakoviny pľúc, žalúdka a prsníka ( 9 ).
Konzumovať pol šálky bieleného alebo grilovaného brokolica každý druhý deň, ako zlepšiť svoje celkové zdravie.
9. Grapefruit
Grapefruit je známy pre svoje mágia chudnutie-posilnenie vlastnosti a početné zdravotné výhody. Tento nízkokalorický ovocia je dobrým zdrojom vitamínu C, vitamínu B6, tiamínu, kyseliny listovej a horčíka ( 10 ). To tiež obsahuje bioaktívne flavónový, naringenínu, ktorá má antioxidačné a protizápalové vlastnosti ( 11 ).
Konzumovať aspoň pol grapefruitu na raňajky môže pomôcť odplaviť toxíny z tela a znižovať zápal v dýchací systém. Avšak, v niektorých prípadoch, citrus môže zhoršiť stav. Z tohto dôvodu je nutné poradiť so svojím lekárom predtým, než spotrebuje žiadnu citrusové plody na liečbu prechladnutia alebo akýkoľvek iný stav pľúc.
10. Kurkuma
Kurkuma, zlatý korenie, bol používaný po stáročia pomôcť zmierniť rôzne zdravotné problémy. Kurkumín, hlavná účinná látka, je zodpovedný za všetky dobroty kurkuma ponúka. Je antioxidant, protizápalový a antimikrobiálne. Tieto vlastnosti robia kurkuma ideálny pre marenia zápalových ochorení, rakoviny a obezity ( 12 ).
Konzumovať palec koreňa kurkumy prvá vec ráno alebo pridať jedlý-grade kurkuma prášok do kokteily, džúsy, šalátový dresing, a kari.
11. fazuľa, semená a orechy
Fazuľa, semená a orechy majú spoločné dve veci – (i) Sú skvelé zdrojom bielkovín, a (ii) majú protizápalové vlastnosti. Takže tým, že je náročné, budete môcť znížiť zápal, cholesterol a krvný tlak a riadiť viscerálny adipozitu ( 13 ), ( 14 ).
Spotrebujú asi pol šálky fazule a hrsť orechov a semien každý deň.
12. Avocado
Avokádo sú bohaté na vitamíny E, K, B6, riboflavín, kyselina pantoténová, a niacínu a zaťaží sa polynenasýtené mastné kyseliny ( 15 ). Tieto vitamíny majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti. V skutočnosti, vedci zistili, že konzumácia avokáda môže prispieť k zníženiu artritída, zápal kĺbov ( 16 ).
Konzumovať pol avokádo každý deň, aby zostali zdraví.
13. hydina
Kuracie a morčacie sú najčastejšie konzumované hydina a veľké zdroje chudé bielkoviny. Vedci zistili, že strava bohatá na hydinové môže znížiť riziko vzniku rakoviny pľúc o 10% ( 17 ). Uistite sa, že budete konzumovať bez hormónov hydina pre najlepšie výhody.
Konzumujú pečené, zastretým, a grilovanou hydinu na obed alebo večeru.
14. červenej papriky
Červené papriky sú veľké zdroje lykopénu, vitamín C a beta-karoténu. Ide o antioxidanty a pomáhajú neutralizovať voľné kyslíkové radikály ( 18 ). Výsledkom je, že vaše pľúca a všetky ďalšie životne dôležité orgány zostanú chránené a bez chorôb a porúch.
Konzumovať surové, dusenú, na grile, alebo zbledol červenej papriky v šaláty, sendviče a rastlinné quinoa.
15. paprikové korenia
Chilli papričky sú horúce a pridať osobnosť do svojho jedla. Vedci ukázali, že kapsaicín je zodpovedný za tepla z čili a dobra, ktoré majú čo ponúknuť. Má antioxidačné a protirakovinové účinky ( 19 ).
Náročné chilli každý deň pomôže udržať svoje zdravie v optimálnej kondícii.
Takže, ako vidíte, tieto potraviny sú naozaj ľahké sa dostať zo supermarketu alebo farmárskeho trhu. Jediné, čo musíte urobiť, je plán cez víkend a dostať všetky ingrediencie a ukladať ich do chladničky. Teraz mi dovoľte uviesť mimo potraviny, ktoré musíte vyhnúť, aby sa vaše pľúca zdravé.
Potraviny, aby sa zabránilo
- vajíčka
- soľ
- víno
- Mäkkýše
Poznámka: Musíte sa poraďte so svojím lekárom predtým, než spotrebuje alebo sa im vyhnúť potraviny. V závislosti na vašom zdravotnom stave, anamnézy a alergiou na potraviny, on / ona odporučí lung-zdravé potraviny.
Takže to bolo jedlo časť. Ďalšia veľká vec je váš životný štýl. Pretože ak vediete zlý životný štýl, nebudete schopní liečiť svoje problémy s pľúcami. Pozrite sa na nasledujúci zoznam poznať zmeny životného štýlu, potrebné na udržanie pľúca zdravé.
Zmeny životného štýlu
- Prestať fajčiť.
- Vyhnúť pasívnemu fajčeniu.
- Jesť zdravo.
- Získať 7-8 hodín spánku.
- Vykonávať každý deň.
K záveru, potraviny majú veľkú liečivú silu. A rovnako tak svoj názor. Vlak váš mozog, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele v oblasti zdravia, a nie vzdať fajčenia a ďalších zvykov nezdravého životného štýlu. Len prvý krok tým, že konzumuje pľúcnu príjemný potraviny. Ušetríte veľa času, energie a peňazí. Veľa štastia!
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.