Ak máte nadváhu, ak ste otehotnela, potom ste na väčšie riziko komplikácií. Podľa National Institutes of Health, vaša váha tiež robí to viac pravdepodobné, že budete mať ťažké dodávku a je potrebné cisársky rez (cisársky rez). Z týchto dôvodov, môžete zvážiť schudnúť počas tehotenstva, ak váš index telesnej hmotnosti je príliš vysoká. Ale tehotenská strata hmotnosti by sa malo zaobchádzať opatrne. V skutočnosti, v mnohých prípadoch tehotenstve hmotnosti strata môže v skutočnosti znamenať znížený tehotenstva hmotnosti zisk .
Je Chudnutie počas tehotenstva bezpečné?
American College of gynekológia a pôrodníctvo povzbudzuje ženy k dosiahnutiu zdravej hmotnosti pred otehotnením. Podľa organizácie aj malé množstvo chudnutie môže zmeniť.
“Schudnúť pred otehotnením je najlepší spôsob, ako znížiť riziko problémov spôsobených obezitou. Stráca aj malé množstvo hmotnosti (5-7 percent z aktuálnej hmotnosti, alebo asi 10 až 20 libier) môže zlepšiť vaše celkové zdravie a pripraviť cestu pre zdravšie tehotenstva. “
Ale čo keď otehotnie neočakávane a váš index telesnej hmotnosti dostane do nadváhou alebo obezitou kategórií? Alebo čo keď ste po zdravú výživu a cvičebný program pre chudnutie a otehotnie pred dosiahnutím svojho cieľa?
Podľa Dr Julie Rhee, ak máte nadváhu alebo sú obézni, nie je nutné prerušiť zdravú diétou a cvičením program, akonáhle sa dostanete tehotná. Dr Rhee je reprodukčné endokrinológ a neplodnosť špecialista a riaditeľ preimplantačnej genetickej skríningu na Vios plodnosť inštitútu v St. Louis. Ona je dvojitá doska-certifikované v pôrodníctve a gynekológii, rovnako ako reprodukčné endokrinológie a neplodnosť (REI).
“Strata Drastic hmotnosti by sa odradiť v tehotenstve, ale zdravá strava sa skladá zo cvičení a kontroly časť s dobre vyváženú stravu môže byť zahájená v priebehu tehotenstva,” hovorí. Ona pridáva niekoľko upozornení, avšak pre chudnutie počas tehotenstva.
Je Diet bezpečné pre tehotenstvo chudnutie?
“Diéta počas tehotenstva môže byť ťažké posúdiť,” hovorí Dr. Rhee “ako je dôležité jesť vyváženú stravu počas tehotenstva.” Ale dodáva, že ak ste diéty tým, že sleduje riadiace časť, ktorá môže byť zdravý prax pokračovať v tehotenstve. Ona tiež zdôrazňuje, že ak ste na lieky alebo doplnky stravy na podporu chudnutia, mali by ste sa poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby sa ubezpečil, že sú počas tehotenstva bezpečné.
Napokon, Dr Rhee radí, že je potrebné sa vyhnúť diéty, v ktorom jeden eliminuje niektoré skupiny potravín dohromady.
Je Cvičenie Bezpečné pre Tehotenstvo chudnutie?
Fyzická aktivita v priebehu tehotenstva sa všeobecne neodporúča. Ale čo keď ste boli sedavé? Alebo čo keď vaše chudnutie program, pred otehotnením zahrnuté namáhavej činnosti?
Dr. Felice Gersh, MD odporúča pokračovať úroveň výkonu, ktorá vám vyhovuje, ale netlačte príliš tvrdé a nerobia činnosti, ktoré majú vysoký vplyv. Dr Gersh je board-certifikované OB / GYN, ktorý je tiež priateľstvo vyškolení v integratívna medicíne. Zdôrazňuje, že by ste mali umiestniť svoje zameranie na zdravie nie je chudnutie-zostať bezpečné a zdravé počas tehotenstva.
Dr. Rhee súhlasí s tým, že akékoľvek cvičenie je lepšie ako nič. “Avšak, ženy by nemali naraz spustiť akýkoľvek druh namáhavé alebo prísne cvičebného programu.”
Tehotenstvo Chudnutie vs. Zníženie telesnej hmotnosti
Keď sa dostanete tehotná, jeden z vašich prvých krokov bude stretnúť sa s pôrodníkom, aby vypracovali plán pre najbližších deväť mesiacov. Počas svojich prvých rozhovorov, možno budete chcieť diskutovať o pláne na výživné výživy a zdravého pohybu. Môžete tiež diskutovať o svoje meniace sa váhu.
V závislosti na aktuálnom programe chudnutie alebo stravovacie návyky, je veľmi pravdepodobné, že bude klásť dôraz na zdravú váhu zisk , skôr než chudnutie. Váš lekár môže použiť štandardizované odporúčania a prispôsobiť im, aby vyhovoval vašim potrebám.
Hmotnosť Odporúčania pre tehotenstvo
Podľa Institute of Medicine (IOM), existujú rôzne telesnej hmotnosti odporúčania pre ženy v rôznych hmotnostných tried:
- Podváhou ženy (BMI nižšie ako 18,5) by mali získať 28-40 libier alebo asi 1 až 1,3 libier týždenne v druhom a treťom trimestri.
- Normálnu hmotnosť žien (BMI medzi 18,5 a 24,9) by mali získať 25-35 libier alebo asi 0,8 až 1 libry týždenne počas druhého a tretieho trimestra.
- Ženy s nadváhou (BMI medzi 25 a 29,9) by mali získať 15-25 libier alebo asi 0,6 libier týždenne v priebehu druhého a tretieho trimestra.
- Obézne ženy (BMI nad 30) by mali získať 15-25 libier alebo asi 0,5 libier týždenne v priebehu druhého a tretieho trimestra.
Organizácia uznáva, že tam bola nejaká diskusia nad odporúčanie pre obézne ženy, pretože neexistuje žiadny rozdiel medzi triedami obezity. Tak napríklad smernice nemusia byť vhodné pre morbídne obéznych žien.
Podľa pokynov (znovu potvrdených ACOG v roku 2018), zvýšenie telesnej hmotnosti nižší ako odporúčanie IOM medzi obézne tehotné ženy sa nezdá mať negatívny vplyv na zdravie dieťaťa. Ženy s nadváhou, ktorí získali 6-14 libier mali výsledky zdravá ako žien s nadváhou, ktorí pribrala počas aktuálne odporúčaných pokynov.
“Pre obéznych tehotné ženy, ktorá získava menej ako odporúčaná suma, ale má vhodne rastúci plod, neexistujú dôkazy o tom, že pomoc nezvyšuje hmotnosť, aby zodpovedala súčasným pokyny IOM zlepší výsledky materskej či plodov.”
Obaja Dr Rhee a Dr Gersh povedať, že kľúč je stále personalizované rady zo svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
“Mal som obéznych pacientov schudnúť počas tehotenstva bez zjavného poškodenia dieťaťa, ale to sa nikdy odporúča, aby sa pokúsili schudnúť, aj keď celkom obézni, zatiaľ čo tehotná. Veľmi obézne ženy pravdepodobne nepotrebujú veľa priberanie na váhe v priebehu tehotenstvo, však, ale naozaj tvrdo údaje nie sú k dispozícii. povedal by som, že chudnutie je potrebné sa vyvarovať počas tehotenstva, ale nie moc priberanie na váhe je potreba v prípade, že žena už nesie nadváhu, “hovorí Dr. Gersh
Diéta Tipy pre tehotenstvo Chudnutie
Dr. Gersh radí, že obézni tehotné ženy aj naďalej jesť múdro a jesť veľké množstvo zeleniny a pridá nejaké ďalšie proteín. “Prestaňte sa snažia schudnúť, ale nie opustiť svoj celkový plán, aby bol zdravý,” hovorí. “Nenechajte sa zameriavajú na zvýšenie telesnej hmotnosti alebo chudnutie. Skôr sa zameriavajú na získanie veľa kvalitných živín-husté potraviny do svojho jedálnička a prírody sa bude starať o veci prirodzene.”
Deborah Malkoff-Cohen, MS, RD, CDN, CDE dodáva, že jesť za dvoch, je zastaraný odporúčania, a to najmä v prvom trimestri, kedy dieťa je veľmi malá. Navrhuje tieto tipy vytvoriť čo zdravej výživy počas tehotenstva, ak máte nadváhu alebo sú obézni:
- Zoznámte sa s registrovaným dietológom (RD), aby pomohla vás a dať zdravé, chutné náhrady za to, čo ste už jesť.
- Jesť len celozrnných sacharidov (hnedá ryža, quinoa, pohánka). Časť von a jesť minimálne. Limit biele, rafinované zrna.
- Znížte príjem cukru . Vyberte iba prírodný cukor, ako je ovocie, ale obmedziť sa na dve porcie denne. Párovanie cukor s proteínom (ako je napríklad jablko a arašidové maslo) a pokúsiť sa zvoliť ovocie s vysokým obsahom vlákniny, ako sú jahody, jablká, hrušky alebo. Limit banány, mango, ananás, melón, hrozno a čerešne.
- Zvýšiť príjem zeleniny . Vyplniť polovicu svoje dosky s vegetariáni u jedla.
- Jedzte chudé bielkoviny , ako je kuracie mäso, ryby, morčacie, ale vyhnúť sa potraviny, ktoré sú vyprážané. Snažte sa konzumovať prevažne čerstvé mäso a morské plody a obmedzenej spracované mäso ako slaninou, klobásou a párky v rožku.
- Nevynechávajte jedlá . Jesť na pláne, aby sa ubezpečil ste získali dostatočnú výživu.
Cvičenie Tipy pre tehotenstvo Chudnutie
Dr Gersh hovorí, že aj sedavé ženy môžu ťažiť z začatí cvičebného programu počas tehotenstva. “Chôdza je skvelé!” hovorí a dodáva, že tehotenstvo jogy alebo prenatálnej fitness tried sú k dispozícii, aby ženy fit, zatiaľ čo očakával. “Byť sedavý počas tehotenstva je zlá vec. Vstaň a pohyb!”
Dr. Rhee dodáva, že ľahká až stredná aktivite je zdravá. “Svetlo jogging, prechádzky, alebo aeróbne cvičenie aspoň 30 minút denne môže byť prínosom pre oba matkou a dieťaťom, a tiež potenciálne pomôcť pri pôrode a zotavenie po pôrode,” hovorí.
final Thought
Vaša váha môže mať veľký vplyv na vašu úroveň pohodlia počas tehotenstva vy aj zdravie vášho dieťaťa, zatiaľ čo čakáte, pôrod a popôrodné vaše skúsenosti. To sú dobré dôvody na dosiahnutie zdravej hmotnosti pred tehotenstvom. Ale to nie je nezvyčajné pre ženy otehotnieť, ak ich hmotnosť je príliš vysoká.
Schudnúť počas tehotenstva je potrebné prerokovať s poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti. Podľa Dr. Rhee, tam sú rôzne stupne nadváha všetko závisí na BMI, a nie prírastok hmotnosti každého z nás je rozdelená rovnomerne, takže je dôležité, aby si osobné poradenstvo. Ale Dr. Gersh dodáva, že ak ste na plán chudnutie a zistiť, že ste tehotná, neopúšťajú svoj celkový plán pre wellness. Jednoducho pracovať so svojím pôrodníkom vytvoriť na mieru plán pre zdravé bábätko a zdravú mamičku.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.