Mnoho cvičencov, či sit ups spaľovať brušný tuk. Ak ste ako väčšina frustrovaných cvičencov, vy bezpočet drví a vidí len malý výsledok. To môže spôsobiť, že na otázku účel sit ups. No, zaujímalo nič viac. Tu je nízko na populárnej cvičenie. Zistite si, čo sedia UPS môže a nemôže urobiť pre svoje brucho, ako budete investovať ďalší čas ani energiu.
Sit Ups a brušný tuk
Brušný tuk môže byť obzvlášť ťažké znížiť. Pre mnoho ľudí, brušnú oblasť je miesto, kde sa nachádza mnoho zo svojho prebytočného tuku. Nie je to nemožné, ako sa zbaviť brušný tuk, ale musíte byť trpezliví.
Bohužiaľ, nie je možné znížiť tuku v bruchu tým, že robí sit-up sám. Spot zníženie, alebo robí cvičenie, ako sa zbaviť tuku v cieľovej oblasti, nie je efektívne. Keď cvičíte, môžete si vybrať, kam stratiť tuk. Ale to neznamená, že robí sit-up je strata času.
Účel sit ups
Brušný cvičenia Rovnako ako posadiť, alebo brucha tieseň, slúži veľmi dôležitú funkciu. Tieto cvičenia posilniť a tón svaly v brušnej oblasti. Táto oblasť je často nazývaný vaše jadro. Je to oblasť medzi hrudným košom a bedrových kostí.
Keď sa posilniť svoje jadro, zlepšiť spôsob, akým vaše telo sa pohybuje v priebehu dňa. Držanie tela zlepšuje a denné aktivity (ako je zdvíhanie ťažkých predmetov) ľahšie spravovať. Mať silné jadro môže pomôcť, aby zostali viac aktívny počas dňa-ktorý vám pomôže spáliť viac kalórií a schudnúť rýchlejšie.
Budovanie svalov s sit-up môže tiež pomôcť zlepšiť vzhľad vášho brucha. Ale ak nosíte tuku v bruchu, svaly sa nezobrazí. Namiesto toho budú pochovaní pod vrstvou tuku. Takže ak chceme získať plochejšie brucho, čo musíte urobiť sit-up vedľa programu tuku zníženie.
Ako znížiť brucho brušný tuk
Môžete merať obvod pása, aby zistili, či je potrebné znížiť brušný tuk. Odbúranie tuku, ktoré nosíte v bránice môže pomôcť znížiť riziko ochorenia. Ale väčšina ľudí tiež pocit, že to z nich robí vyzerať lepšie. A väčšina ľudí cíti lepšie, keď sa znížiť nadváhu.
S kombináciou zdravej kalórií riadené diéty a cvičenia, môžete znížiť tuku v oblasti brucha, posilniť vaše brušné svaly a spôsobí, že vaše brušné oblasť, ktorá má vyzerať plochejšie. Ale mali by ste robiť kardiovaskulárne aktivitu (aeróbne cvičenie) spolu so svojimi sit-ups, aby spaľovanie tukov a kalórií.
Okrem posadiť, populárny, jednoduchý a efektívny ab cvičenie je klasický tieseň. Ak chcete získať plochejšie brucho s zadrhnutiu cvičenie Ľahnite si na chrbát, dať si nohy na podlahe a pokrčte kolená. Voľne spona si ruky za hlavu. Nakloniť späť k splošteniu chrbta proti podlahe. Pomaly stočiť ramená z podlahy asi 30 stupňov, uistite sa, nemusíte vytiahnuť na krku. Vydržte chvíľku a potom nižšia. Začať s dvoma sadami 8 opakovaní a postupne pracovať až 12 opakovaniach.
Ak máte veľa na váhe stratiť, budete musieť byť trpezliví. To môže trvať mnoho mesiacov alebo dokonca rok alebo viac stratiť dosť hmotnosti, takže si môžete skutočne vidieť definované svaly, ktoré sedia-up vytvoriť. Ale váš fitness program je dobre stojí za námahu a vaše telo sa bude cítiť lepšie, po ceste.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.