Pitná voda je najlepší spôsob, ako na doplnenie tekutín v priebehu a po cvičení, ale môžete nájsť rôzne rady o tom, či piť studenou vodou, ľadovú vodu, alebo vlažnou vodou. Cvičenie orgány, ako je American College of Sports Medicine a Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy odporúčame , aby sa voda a ďalšie nápoje, ochladiť pri použití počas cvičenia. Existuje niekoľko dôvodov pre toto odporúčanie. Rovnako tak, ak pracujete v horúcom prostredí sa odporúča chladenej vody namiesto vody izbovej teploty.
Studená voda Aids Athletic Performance
Zvýšite vnútornú teplotu vášho tela, keď cvičíte a stratíte tekutín potom. Pitnej studenej vody alebo chladených športové nápoje pomáha oneskorenie alebo zníženie tohto zvýšenia teploty. Najmä v horúcom prostredí, pitná ľadovú vodu alebo ľadová kaša môže pomôcť udržať jadro zvyšovanie teploty. To bolo preukázané, že zlepšiť výkon aj pre silový tréning a vytrvalostné cvičenie .
Cold Water a studené nápoje chutia lepšie
Veľký dôvod k odporúčaniu, aby studené nápoje sú k dispozícii v priebehu cvičenia alebo atletických súťaží je, že väčšina ľudí zistí, že lepšie chutia. Je pravdepodobné, že viac piť a piť častejšie, pomáha predchádzať dehydratácii. Dokonca aj malé množstvo dehydratácia môže ovplyvniť športový výkon.
Účinky na bruchu Funkcia
Studené nápoje sú zahreje na telesnú teplotu počas piatich minút po ich pitie. To nezdržiavala kvapalina prechádza z žalúdka do čriev, ktoré majú byť absorbované. Voda potom nahradí, ktorá stratila v potu počas cvičenia, prevenciu dehydratácie. Môžete vidieť tvrdenie, že studená voda sa zastaví trávenie, ale niekoľko starších výskumné štúdie nezistila žiadne rozdiely v teplotách kvapaliny jedlo na žalúdočné funkciu.
Účinky na spálených kalórií
Vaše telo vynakladá trochu viac energie, aby sa zahrial ľadovej vody na telesnú teplotu. Účinok je menšia, odhady sa pohybujú od 5 do 18 kalórií na 16-unca pohár ľadovej vody. Ak máte opakovať celý deň po dobu piatich a viac pohárov, môžete spáliť toľko kalórií ako chôdza na míľu. Majte na pamäti, to nie je náhradou za skutočne vykonával.
Studená voda nespôsobuje rakovinu
Jedna legenda cirkulujúci prostredníctvom e-mailu a sociálnych médií tvrdia, že pitie studenej vody po jedle môže spôsobiť rakovinu. To je úplne neopodstatnená výskumu. Zdôvodnenie bolo, že spevnil látky s rakovinou podporu v tukoch v žalúdku, vystaví vám k nim po dlhšiu dobu. Ako voda v žalúdku zahrieva na telesnú teplotu počas piatich minút, nie je tam žiadna podpora pre túto vieru dokonca v teórii.
Čo piť a kedy
American College of Sports Medicine odporúča:
- Studené : Nápoje pre cvičenie by mala byť chladnejšia než izbovej teplote.
- Ochutené : Nápoje by mali byť s príchuťou, aby sa im ochutnať príťažlivejšie, pomáha ľuďom viac piť. Squeeze citrónovej šťavy alebo štipka príchuť môže pomôcť bez pridania kalórií.
- Handy : Nápoje by mali byť podávané v nádobách, ktoré umožňujú piť, bez toho aby došlo k strate výkonu. Športové fľaše majú sipper ventil na vrchole, aby vám umožnil piť bez odstránenia uzáveru. Hydratácia balenie majú sipper trubice. Fľaše so širokým hrdlom umožňuje pridať ľad do svojho vody alebo športového nápoja, aby ho chladnejšie celom prechádzky alebo cvičenie zasadnutí. Niektoré fľaše sú stlačiteľné, zatiaľ čo iní majú slamu, aby vám umožnil piť bez stláčania. Je lepšie nosiť fľašu s vodou s vami vo vodnej fľašu vyčkávacieho balenia pri chôdzi, skôr než sa spoliehať na vodné fontány pozdĺž cesty.
- Športové nápoje : Použite športový nápoj k nahradeniu sacharidov a elektrolytov pri výkone po dobu dlhšiu ako jedna hodina. Stratíte elektrolytov (telo soľ) potením. Bez toho nahrádzať to, riskujete hyponatriémie ak budete naďalej dopĺňať s čistou vodou a bez soli.
- Plain Voda : Ak je cvičenie menej ako jednu hodinu, čistá voda je v pohode, snáď s tlakom, citrónovej šťavy alebo iných dochucovadiel v prípade výhodné pre chuť.
- Pitie Thirst : The Old radu, stále daný niektorými trénermi, bolo piť, piť, piť a že smäd sa nedá veriť, aby vám povedať, kedy ste potrebovali na pitie. Avšak, pomalší bežci a chodci užívali, že príliš k srdcu a končí pri hyponatrémia. To je veľmi závažný stav. Aktualizované usmernenia opatrnosť vytrvalostné bežca a chodcov, ktoré nadmerne pitie môže spôsobiť hyponatriémiu, takže väčšina cvičenci mali používať smäd ako ich sprievodca, skôr než nútiť tekutín.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.