Je denné hmotnostné fluktuácia normálne? Ak si každé ráno vážiť sami seba, budete pravdepodobne zistíte, že číslo na stupnici môže výrazne meniť z jedného dňa na deň. Niekedy je dôvodom pre denné kolísanie telesnej hmotnosti, je zrejmé. Možno ste dopriali pred spaním veľké jedlo, ktoré malo za následok zvýšenie telesnej hmotnosti alebo mal veľmi prepotené cvičenie, ktoré malo za následok úbytok na váhe. Ale existujú aj iné dôvody, ktoré kolísanie hmotnosti dôjsť zo dňa na deň.
Ak sa snažíte schudnúť, alebo zmeniť zloženie tela, môžete byť v pokušení veriť, že denná hmotnosť kolísanie je kvôli strate tuku alebo zisk tuku. A to je možné.
Existuje mnoho ďalších faktorov, ktoré ovplyvňujú vašu váhu zo dňa na deň.
Normálny Váha Fluktuácia
V nedávnom rozhovore o tom, ako schudnúť vody, Dr. Kathleen Wyne, doska certifikované endokrinológ, povedal, že posun pětilibrovou hmotnosť je typická pre väčšinu ľudí zo dňa na deň, ale to číslo stupnice môže zmeniť až o 20 libier v závislosti na veľkosti vášho tela. Tak prečo je veľká hojdačka? A to, čo spôsobuje tieto frustrujúce kolísanie hmotnosti zo dňa na deň? Tieto faktory prispievajú k zvýšeniu alebo zníženiu na stupnici.
Hmotnosť Fluktuácia zo sodíka
Vysoké soľ potraviny môžu spôsobiť zadržiavanie vody v tele. Extra voda pridáva až libier na váhe. Niektorí ľudia sú veľmi citlivé na sodík a môžu ponechať viac vody a iné sú menej.
Takže čo keď si nemyslím, že budete konzumovať veľa sodíka? Mnohí z nás nemajú príliš často šejker soľ v jedle. Ale sodný môže skrývať na nečakaných miestach. Údeniny, mrazené jedlá a pikantné omáčky sú často vysoký obsah sodíka. Konzervované polievka je ďalší spoločný vinník. Mnoho druhov nízkokalorickú polievka sú veľmi vysoký obsah sodíka. Ale aj domáci polievky môže mať mnoho pridanej soli. Ak ste Dieter, ktorí sa snažia znížiť späť na veľkých jedál, môžete si všimnúť zvýšenie rozsahu pri výmene veľké jedlo s nízkokalorickou polievka, aj keď váha je proste zadržiavanie vody.
Hmotnosť Fluktuácia zo sacharidov
Ak máte radi chlieb, cestoviny, ryža a ďalších škrobnatých sacharidov, váha zisk vidíte na váhe, môže súvisieť s príjmom sacharidov.
Pre každý gram sacharidov, ktoré konzumujete, vaše telo zadržiava asi tri gramy vody za účelom uloženia zdroja paliva.
Z tohto dôvodu, ak budete jesť veľmi vysokým obsahom sacharidov jedlo, vaša telesná hmotnosť je pravdepodobne zvýši v dôsledku hmotnosti vody, ale nie z dôvodu zvýšenej tuku. Navyše, mnoho rafinovaných sacharidov potraviny sú tiež vysoký obsah sodíka. Napríklad, špagety a karbonátok jedlo s parmezánom môže spôsobiť zadržiavanie vody v dôsledku príjmu sacharidov a vzhľadom k vysokému obsahu solí.
Hmotnosť Kolísanie od potravín Weight
príjem potravy bude, samozrejme, spôsobí, že vaša váha mierne zvýšiť, ako je spracovaný v tele. Jedlo, ktoré konzumujú môže vážiť niekoľko uncí za jedlo na niekoľko libier za deň. Voda v potravinách môže spôsobiť vaša váha aj k zvyšovaniu a mnohokrát potom, čo ste jedli veľa táto hmotnosť vody je to, čo spôsobuje, že číslo na stupnici vzrastie.
Podľa niektorých odborníkov konzumovať dve šálky vody z nápojov alebo vody v potravinárskych zvyšuje vašej hmotnosti o jednu libru.
Takže čo sa stane, aby všetky tieto váhy? To neznamená automaticky držať stehien. Kalórií v jedle sa používajú buď ako palivo prirodzené procesy vášho tela alebo energia sa ukladá na neskoršie použitie. Odpady sú spracovávané a vylučuje v tele vo forme moču a stolice (stolice).
Hmotnosť Kolísanie Od stolice
Budete pravdepodobne vidieť niektoré výkyvy na váhe kvôli stolice. Koľko stojí vaše zadok váha? Vo výskumnej štúdii výskumníci zistili, že by ste mohli vyrábať 125 na takmer 170 gramov stolice denne. To je menej ako pol kila hovno. Avšak, iné štúdie hlási priemernej hmotnosti denne stolice byť zhruba 106 gramov na deň menej ako štvrť kila. Stále, iné zdroje uvádzajú, že by ste mohli zadok až jedna unca za deň za každých 12 libier telesnej hmotnosti. Spodný riadok?
Normálne stolice sa líšia, ale neuvidíte veľké výkyvy hmotnosti od samotných stolice.
V skutočnosti, aj keď vám schudnúť stolice, bude stále existovať stráviteľné materiálu pri preprave. Normálne fyziologické fekálne doba priechodu Odhaduje sa pohybujú medzi 40 a 60 hodín, s optimálnym celý čas črevnej tranzitnej 24-48 hodín. Tranzitné doba sa zlepší, ak budete konzumovať viac vlákniny.
Hmotnosť Fluktuácia z výkonu
Cvičenie môže spôsobiť, že sa potiť a schudnúť vody. Odborníci cvičenie odhadujú, že priemerný človek stráca približne 25 až 45 uncí tekutín za hodinu v priebehu cvičenia, zvlášť intenzívne kardiovaskulárne aktivity. Ale samozrejme, že počet sa môže značne líšiť v závislosti od poveternostných podmienok a ďalších faktoroch. A tekutiny stratené od potu by nemal byť rozdiel na váhe. Prečo? Vzhľadom k tomu, tekutiny stratené počas cvičenia by malo nahradiť.
Ak zistíte, že vám schudnúť natrvalo po cvičení, možno budete chcieť prísť s lepším plánom hydratácie.
Existujú ale aj iné formy cvičenia môže spôsobiť denné výkyvy hmotnosti rovnako. Zdvíhanie závažia alebo akúkoľvek inú formu silového tréningu môže spôsobiť vaše svaly zadržiavať vodu. Prečo sa to stalo? Keď sa podieľať na silový tréning, môžete vytvoriť malé slzy v svale. Vaše svaly skladovať a používať vodu na nápravu škôd. Pri vytváraní a opraviť tieto mikro slzy vaše svaly sú stále väčšie a silnejšie.
Hmotnosť Fluktuácia lieku
Niektoré lieky môžu spôsobiť, že priberanie na váhe. Určitý nárast vašu chuť k jedlu, niektoré z nich môžu spôsobiť zadržiavanie vody v tele, a v závislosti na obezite koalície , “iní môžu mať vplyv na vaše telo absorbuje a ukladá glukózu, čo môže viesť k tukové zásoby v strednej časti svojho tela.” Ak si nie ste na lieky na liečbu podmienok, vrátane cukrovky, vysokého krvného tlaku, poruchy nálady, záchvaty migrény alebo môžete si všimnúť zvýšenie až na niekoľko libier za mesiac, v závislosti na oacs lekárskych expertov. “Niektorí ľudia môžu získať pár libier priebehu jedného roka, zatiaľ čo ostatní ľudia môžu získať 10, 20 alebo viac libier len za niekoľko mesiacov.”
Ak si všimnete náhle zvýšenie na stupnici po spustení nového predpisu, neprestávajte užívať lieky. Namiesto toho, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom.
Niekedy prírastok hmotnosti je normálne a možno očakávať, ale inokedy to môže byť známkou toho, že niečo nie je v poriadku.
Hmotnosť Fluktuácia z menštruačného cyklu
Väčšina žien si všimnúť nejakú mieru nadúvanie zo zadržiavanie tekutín bezprostredne pred a počas menštruácie. Štúdie ukázali, že retencia tekutín špičiek prvý deň menštruačného krvácania. To je najnižšia v polovici folikulárnej obdobia (stredná fáze svojho cyklu), a potom sa postupne zvyšuje v priebehu jedenástich dní okolitých ovuláciu.
Autori širokého štúdie jednoročnej zistené, že zadržiavanie tekutín v tele nebola spojená s ovariálnou hormonálne zmeny. Ale iné štúdie spojené výkyvy estradiolu a progesterónu (vaječníkov hormóny) na zmeny v prejedanie a emocionálne jesť. Takže aj keď nemusí byť hormonálne zmeny, ktoré spôsobujú prírastok hmotnosti by to mohlo byť, že tieto chute dostanete pred obdobím môžu byť príčinou budete jesť viac alebo jesť rôzne jedlá, než by ste normálne jesť, čo by zvýšilo zadržiavanie tekutín a prípadnému zvýšenie hmotnosti z príjem potravy a vody.
Ak sa snažíte schudnúť počas svojho obdobia, je dôležité mať na pamäti a spravovať tieto menštruačné stravovacie návyky.
Niekoľko dní vysoko kalorické, vysokým obsahom tuku strava môže ľahko vrátiť späť priebehu niekoľkých týždennej hodnote dôsledné diéty.
Hmotnosť Kolísanie od alkoholu príjmom
Alkohol je diuretikum, takže je možné, že by ste mohli zaznamenať pokles okamžitej hmotnosti, ak ste skončili močil viac ako obvykle pri pití. V skutočnosti, vedci zistili, že alkohol môže produkovať prúd moču počas 20 minút spotreby, ktoré vedú k močových tekutín straty a prípadné nerovnováhe tekutiny. Ale nerovnováha môže tiež spôsobiť vaše telo udržať tekutiny z nápoja konzumujú az jedla, ktoré jete. Mnoho pijanov jesť, alebo sa prejedať, slané potraviny, ktoré spôsobujú zadržiavanie vody. Konečným výsledkom je, že je veľmi možné vidieť zvýšenie hmotnosti na stupnici po vypití.
Kedy bude moja váha sa vrátili k normálnemu?
Existuje mnoho dôvodov, ktoré môžu nastať denný hmotnostný fluktuácia. Väčšina zmien môže byť spojená so zmenami hmotnosti vody a normálne telesné funkcie. Takže tam je naozaj nie je “normálnej hmotnosti.” Pravdepodobne nebudete musieť starať, ak vidíte malý posun zo dňa na deň. Dokonca si môžete kúpiť mierka telesnej hmotnosti, ktorý meria vašu percent vody, aby videli, ako sa vaše hladiny kvapalín zmeniť celý mesiac.
Kedy by ste mali robiť starosti o denné zmeny hmotnosti?
Ak je číslo na stupnici pokračuje k zvýšeniu alebo zostane na vyššej úrovni po viac ako 5-7 dní, potom môže byť indikátorom lekárskeho záujmu, alebo jednoducho zvýšená telesná hmotnosť.
Ale majte na pamäti, že ako sval a tuk zvýšiť svoju hmotnosť, takže priberanie na váhe nemusí byť nutne zlé.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.